Les professeurs de la SRU proposent des mesures d’adaptation pour gérer l’anxiété liée aux nouvelles

25 juillet 2016

ROCHE GLISSANTE, Pa. – Troubles civils. Terrorisme. Bouleversement économique et politique. Peu importe où vous vous tournez, il semble que de mauvaises nouvelles nous submergent par vagues et avec cela, des peurs et un malaise croissants.

Bien que nous ne puissions pas contrôler la violence ou les facteurs qui conduisent à de telles explosions, les professeurs de psychologie et de conseil de l’Université Slippery Rock affirment que les stratégies d’adaptation peuvent aider beaucoup d’entre nous à gérer l’anxiété créée par les nouvelles du jour.

“Il y a beaucoup de choses qu’une personne peut faire pour réduire le stress créé par les événements de la journée”, a déclaré Christopher Niebauer, professeur agrégé de psychologie. “Limiter l’exposition à la couverture médiatique des tragédies, pratiquer la méditation, faire de l’exercice et essayer de ne pas catégoriser les gens d’une manière” nous et eux “, car cela ne fait qu’alimenter le potentiel de conflit et d’anxiété.”

Niebauer a déclaré que les gens devraient également travailler à accepter que l’anxiété est inévitable et pas nécessairement une mauvaise chose d’un point de vue psychologique. Accepter que l’anxiété soit normale en diminue la gravité, tandis que ruminer ses peurs ne fait qu’aggraver celles-ci, comme un insomniaque qui s’inquiète d’aller dormir.

“La plupart des choses dans l’esprit sont paradoxales”, a déclaré Niebauer. “Si vous continuez à penser, ‘Je dois faire quelque chose pour me détendre’, cela peut créer plus d’anxiété. La meilleure approche est de pratiquer l’acceptation mentale et de la suivre avec quelque chose qui vous distrait de vos peurs.”

Les récents décès par balle de policiers à Baltimore, Dallas et en Louisiane, ainsi que la violence armée contre des citoyens noirs par des policiers blancs, ont soulevé des inquiétudes dans tout le pays et sont devenus un sujet brûlant tout au long de la campagne présidentielle de 2016.

Don Strano, professeur de conseil et de développement, a déclaré que ces situations ont mis beaucoup de gens mal à l’aise, en particulier ceux qui ont un lien avec les forces de l’ordre. “Connaissant des gens qui ont des policiers dans leur famille, ils sont vraiment effrayés et anxieux pour leurs proches. Ne pas savoir ce qui peut arriver un jour donné est déconcertant.”

Selon le Public Religion Research Institute, 47 % des Américains sont quelque peu ou très inquiets qu’eux-mêmes ou un membre de leur famille soient victimes de violence, contre 33 % en 2014. Deux Américains sur trois considèrent les fusillades de masse comme un sujet de préoccupation critique. , tandis que 27 % supplémentaires considèrent qu’il s’agit d’une préoccupation importante.

“Nous avons tous des niveaux d’anxiété élevés par rapport à il y a quelques générations”, a déclaré Niebauer.

Même si la peur est un trait humain inné, elle est aggravée par le fait de passer trop de temps à surveiller la couverture télévisée et les médias sociaux de tels incidents, ce qui peut conduire à des pensées négatives, a déclaré Niebauer.

Si vous commencez votre journée avec une tasse de café, les médias sociaux et les informations télévisées, cela aggravera votre système nerveux et déclenchera la soi-disant “réponse de combat ou de fuite” qui est câblée dans le cerveau humain dans le cadre de l’instinct de survie. , a déclaré Niebauer.

“Le cerveau du combat ou de la fuite n’a pas changé depuis 100 000 ans”, a-t-il déclaré. “Dans un passé pas si lointain, nous nous sommes battus ou avons couru. Maintenant, vous êtes juste assis sur une chaise et c’est une façon difficile de faire face aux changements culturels.”

La méditation est un moyen pour les gens de s’aider eux-mêmes à atteindre la tranquillité. “La recherche a montré que huit semaines de pratique de la méditation peuvent aider les gens à réduire considérablement le stress et l’anxiété”, a déclaré Niebauer qui pratique le Tia Chi, une forme de méditation par le mouvement. D’autres activités efficaces pour éliminer les produits chimiques de vol ou de vol du système comprennent le yoga, les promenades dans les bois, la course, la lecture ou un passe-temps qui vous permet de vous concentrer sur la tâche dans l’instant.

Pourtant, a déclaré Niebauer, il est important de ne pas se tourner vers ces activités uniquement lorsque vous vous sentez stressé. “C’est la mauvaise approche”, a-t-il déclaré. “Au lieu de cela, les gens devraient les intégrer comme un changement de mode de vie permanent qui contribuera à promouvoir la sérénité.

“Pendant 15 ans, j’ai pratiqué la méditation de la “mauvaise” manière. Je me sentais anxieux et je pensais que je devais régler mon anxiété avec la méditation. Notre culture est dans cette quête massive d’amélioration de soi et plus nous essayons de nous améliorer. avec une solution rapide, plus ça se retourne contre nous.”

Niebauer a déclaré qu’il peut être difficile pour les humains d’accepter des personnes et des cultures qu’ils ne comprennent pas. “Notre culture a tendance à mettre l’accent sur la pensée du cerveau gauche, qui veut tout catégoriser”, a-t-il déclaré.

Le côté gauche de votre cerveau contrôle la créativité, le côté droit est l’endroit où vous obtenez la conscience. “Le côté gauche de votre cerveau utilise le langage et met l’accent sur les différences dans le monde, tandis que le côté droit, parce qu’il n’utilise pas de catégories, se concentre sur les connexions”, a-t-il déclaré.

Niebauer a déclaré que la méditation apporte une sorte de conscience différente au monde plutôt que la pensée du cerveau gauche et l’espoir que les gens peuvent vivre dans une plus grande harmonie.

“Le Dalaï Lama a dit un jour : “Si chaque enfant de 8 ans apprend la méditation, nous éliminerons la violence du monde en une génération”, a déclaré Niebauer.

Renee Bateman, coordinatrice de la promotion de la santé au Student Health Center de SRU, a déclaré que des conseils simples pour la gestion de l’anxiété comprennent la méditation par respiration profonde, la pratique de la pleine conscience et la mise en œuvre d’un plan de temps de relaxation.

Strano a déclaré que les personnes souffrant d’anxiété devraient apprendre des techniques de respiration et de relaxation musculaire pour réprimer les attaques et travailler sur une éducation à long terme pour prévenir de futures poussées. L’alcool et la suralimentation ne fournissent pas de réponses car la personne se sent souvent encore plus mal après s’être laissée aller, a-t-il déclaré.

“Si vous vous sentez anxieux, pensez au genre de choses que vous faites lorsque vous vous sentez calme et détendu”, a-t-il déclaré. “En termes d’images, pensez à des pensées agréables. Pensez à jouer avec le chien, à faire de la randonnée dans les bois ou à un lieu de pêche préféré.”

Strano a déclaré que les personnes souffrant d’anxiété ne devraient pas attendre une urgence pour demander de l’aide professionnelle, il a déclaré que la nervosité au point qu’elle perturbe votre capacité à suivre les tâches quotidiennes indique un problème clinique.

“Il n’est pas nécessaire que ce soit si grave que vous vous cachiez au sous-sol”, a-t-il déclaré. “Si vous commencez à voir que l’anxiété interfère avec votre vie sociale, vos relations familiales et votre capacité à faire face aux tâches quotidiennes telles que l’épicerie, il serait utile d’aller voir un conseiller.”

Une analogie pour reconnaître l’anxiété clinique est comme quelqu’un qui a peur de voler. Les voyageurs nerveux imaginent que l’avion s’écrase ou qu’une autre calamité se produit en vol. Bien qu’il soit normal de ressentir de l’anxiété lorsque des fusillades de masse se produisent, c’est un problème si les gens se convainquent qu’une tragédie leur arrivera d’un jour à l’autre.

“C’est tout à fait logique quand vous voyez des nouvelles d’un événement horrible de penser:” C’est terrible et j’espère que cela n’arrivera jamais à moi ou à quelqu’un de ma famille “”, a déclaré Strano. “C’est une réponse normale. Mais si je deviens tellement nerveux et effrayé que des symptômes physiques se développent et que cela commence à affecter ma performance dans les tâches de la vie, cela va au-delà de ce qui est raisonnable.”

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