Éliminer le « travail » d’un entraînement d’hiver

20 janvier 2016

ROCHE GLISSANTEPennsylvanie – Old Man Winter peut faire des ravages avec votre conduite et votre peau sèche, mais l’arrivée des “trucs blancs moelleux” et les températures froides peuvent également ouvrir un tout nouveau monde d’aventures.

Plutôt que de simplement rester accroupi jusqu’au printemps, les experts conseillent de lutter contre l’envie de “coconer” et de trouver des moyens de rester activement engagé à la fois physiquement et mentalement.

“C’est la période de l’année où les gens érigent vraiment des obstacles pour être actifs”, a déclaré Carena Winters, professeure adjointe SRU d’exercice et de sciences de la réadaptation. “Tout le monde dit ‘il fait trop froid’, ‘il fait trop noir’ ou veut tirer les couvertures sur sa tête.

“Ironiquement, à la période de l’année où nous avons le plus besoin d’activité, c’est la dernière chose sur notre liste de choses à faire”, a poursuivi Winters. “L’exercice semble être un mauvais mot pour beaucoup de gens, mais ce n’est pas obligé. Il y a beaucoup d’occasions de se lever et de bouger qui ressemblent beaucoup moins au travail et beaucoup plus au jeu.”

Le point de Winters est simple : ne considérez pas le temps hivernal comme un obstacle, mais plutôt comme une opportunité.

La meilleure partie est que rien de tout cela ne ressemblera à de l’exercice, tout en vous permettant d’élever votre rythme cardiaque et de lever votre enfant intérieur du canapé.

Vous voulez commencer petit et simple ? Essayez de faire des anges de neige, qui peuvent brûler en moyenne 214 calories par heure. En outre, à quel point peut-il être plus facile de faire des sauts avec écart… alors que vous êtes allongé ?

Que diriez-vous d’organiser une bataille de boules de neige “residence hall challenge” (320 calories/heure) et de voir qui agite le drapeau blanc de la reddition en premier ? Changez les choses en jouant au baseball avec des balais et des boules de neige. Vous obtiendrez un bon entraînement aérobique grâce à tous les lancers et balancements, et avec quelques courses autour des “bases”, vous resterez en forme et vous amuserez.

N’oubliez pas la tradition séculaire de la construction d’un bonhomme de neige (224 calories/heure). Organisez un concours entre colocataires, étages ou résidences universitaires pour voir qui peut concevoir le Frosty le plus cool du campus. Tous les accroupissements et poussées de boules de neige géantes offrent un excellent entraînement pour vos jambes et votre dos. Et pour faire bonne mesure, grignotez quelques-uns de ces nez de carotte pendant que vous y êtes.

Selon Andy Loue, coordonnateur des programmes récréatifs du campus, d’autres activités hivernales populaires sur le campus comprennent la course en sentier, la raquette et le vélo de montagne.

Le vélo de montagne, a déclaré Loue, est une nouvelle tendance qui oblige les cyclistes à avoir des pneus “gros” ou surdimensionnés couplés à de la neige tassée afin d’aller faire un tour. Les participants bénéficient de tous les avantages du cyclisme régulier, plus un petit plus, car les surfaces inégales de la neige battue nécessitent une plus grande utilisation de vos muscles centraux et stabilisateurs.

“Une fois la neige tombée, vous pouvez également voir des skieurs de fond se frayer un chemin à travers les champs intra-muros”, a déclaré Loue, notant que l’ARC – le centre de loisirs étudiant de l’Université – propose des cours gratuits basés sur l’expérience, basés sur les conditions météorologiques, pour les membres qui veulent essayer le sport pour la première fois.

La colline derrière le Ski Lodge de SRU offre des opportunités parfaites pour faire du tubing, du snowboard ou de la luge. Monter la pente à plusieurs reprises ne fera pas seulement brûler des calories, mais augmentera également votre capacité cardio et renforcera les muscles des jambes en même temps. Et avouons-le; vous serez trop occupé à vous préparer à redescendre la colline pour même considérer que ce que vous faites est de l’exercice.

Pas assez de neige dehors ? Que diriez-vous de lacer les patins et d’aller sur la glace ? À l’intérieur ou à l’extérieur, le patin à glace peut brûler plus de 450 calories par heure. Vous avez un grand groupe ? Prenez une rondelle et des bâtons et organisez une partie de hockey impromptue, que vous décidiez ou non de compter les points.

De plus, il existe une variété d’activités hors campus dont vous pouvez profiter au Jennings Environmental Center et au Moraine State Park.

Offrant des sentiers pour la marche, le ski de fond et la raquette, Jennings est ouvert du lundi au vendredi de 8 h à 16 h et le samedi de 8 h 30 à 14 h 30.

Selon Miranda Crotsley, coordonnatrice du programme pour Jennings, les “prêts” de raquettes sont disponibles dans des tailles allant des enfants d’âge préscolaire aux adultes, une fois que la neige atteint une profondeur de quatre pouces ou plus, tout en offrant cinq miles de pistes de ski de fond.

La programmation hivernale supplémentaire à Jennings comprend :

• « Full Moon Snowshoe Experience », le 23 janvier, promenade en raquettes dans la forêt à la lumière de la pleine lune, complétée par un feu avant la marche et un chocolat chaud. Des raquettes seront fournies.

• « The Great Backyard Bird Count », le 13 février, est un événement gratuit qui engage les ornithologues amateurs à compter les oiseaux pour créer un instantané en temps réel des populations d’oiseaux locales. Organisés à travers le pays, les participants sont invités à compter les oiseaux pendant aussi peu que 15 minutes et à signaler leur observation sur birdcount.org. Les résultats sont soumis au Cornell Lab of Ornithology et à la National Audubon Society. En 2015, plus de 140 000 participants à l’échelle nationale ont soumis des données.

• « Backyard Maple Sugaring », 27 février, l’instruction comprend le choix des arbres appropriés pour entailler, recueillir et évaporer la sève d’érable. Les participants apprendront, observeront et mettront en pratique les étapes du processus de sucrage et découvriront comment cela peut être fait à l’échelle de la cour.

Comme Jennings, le parc d’État de Moraine – qui couvre plus de 16 000 acres – propose également du ski de fond en plus de la luge près de l’aire de pique-nique de Pleasant View, de la motoneige (si les conditions le permettent) sur 26 miles de sentiers, de la pêche sur glace (si les conditions le permettent dans le Game zone de propagation), patinage sur glace sur l’anse Pleasant Valley Day et bateau à glace.

“C’est ce qui est si génial avec le jeu”, a déclaré Winters, “il n’a pas besoin d’être structuré, mais les avantages peuvent être identiques à ceux d’un entraînement en salle de sport … et tout ce que vous avez à faire est de vous amuser. “

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